• Wings Pari

睡眠質素

應睡多少小時才算足夠呢?




昨日聽了一個講座,講者提及好的人生選擇是8小時睡眠,8 小時工作,8小時做你喜歡做的事。我個人認為每個人都是獨立個體,他這條方式不一定適合每個人。


今日想分享的是什麼才算好的睡眠質素…醫學界一般認為成年人需要睡7-8小時,很少人知道睡眠有周期的。睡眠分為5個階段,包括 快速眼動 (REM) 和 非快速眼動 (NREM),一個睡眠周期所需時間大約90-分鐘,90分鐘後會進入REM睡眠階段大約1小時,之後重複第1-4個睡眠周期和REM階段,一晚大約經歷4-6個睡眠周期。在開始時的頭2-3個周期,我們會用夠長時間停留在第3-4個階段,當接近天光的最後2-3個周期,我們會停留夠多時間在 REM 和 NREM 狀態中。

睡眠分為4個階段

第一階段,腦電波成分主要為混合的,頻率和波幅都較低的腦電波,這個階段個體處於淺睡狀態,身體放鬆,呼吸變慢,但很容易被外部的刺激吵醒,這個狀態大約持續10分鐘左右。有沒有個突然被人吵醒,之後感覺令人討厭和嬲? 你就是在這個階段被人吵醒的。

第二階段,開始正式睡眠,睡眠輕淺,這一階段睡眠很難被喚醒,大約持續20分鐘。

第三階段,大約持續40分鐘,腦電的頻率會繼續降低。

第四階段,深度睡眠階段,這是睡眠者很難被喚醒,個體的肌肉進一步放鬆,呼吸放緩、心率降低、身體功能放慢、器官得到修復、強化免疫系統。

最後REM階段,心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛,眼球會左右擺動。在這個階段,新陳代謝加快。夢會在這個階段產生,如果你在這個階段被吵醒,你會清楚地記得剛剛發生的夢。

好的睡眠質素是不會在睡眠周期中被吵醒,如果你睡眠8小時,但每晚都會突然醒來,第二朝早,你會感覺到自己晚上好像沒有真正好好睡覺,仍然會感到疲累。所以睡眠質素比時間還重要。

如何令自己好好入睡 1) 可以聆聽柔和音樂、做冥想令自己放鬆 2) 做不太刺激的運動,當你集中精神做運 動,腦部也可以慢慢放鬆下來 3) 不要想著工作及一天發生過的事,會令你難以放鬆 4) 不要把電子產品放進房間接近自己,電子產品會令人分心


#心之語培訓及輔導中心 #睡眠


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